po treningu posilek

[...] SUPLEMENTACJA: Do śniadania 1g wit. C, 3x orange triad, 1x omega3, wit. D 6tys. UI 3g kreatyny + 3g AAKG +3g Beta-Alaniny przed treningiem 3g kreatyny do obiadu po treningu TRENING: PLECY + BARKI HIPERTROFIA /SFD/Images/2015/7/16/94996af5e0364a129d29fb86a476f9d1.jpg BILANS DNIA: /SFD/Images/2015/7/16/ffd1bbdd398b4fd5aa3e8513103d0ad8.jpg [...]

[...] SUPLEMENTACJA: 3x Orange triad, 3g wit.C, 1x Omega3, 3g krety+3g bety+3g AAKG, 6 tys. UI wit.D POSIŁEK 1 10:00 (Mięso mielone 250g, cukinia pomidor, słonecznik) TRENING: Po treningu szejk 30g Whey c6+ 200g owoców+3g krety Posiłek potreningowy 18:00(Ziemniaki 650g + pierś 250g + ogórki+ kalafior) Kolacja(ziemniaki 400g + szparagowa + białka jaj) [...]

[...] na śniadanie nic. To dostosujesz resztę. Jak prEd treningiem nic nie wpadnie. To dostosujesz. Ale już nigdy nie chce widzieć snickersa jako posiłek solo. Do szejka po treningu ok. Nawet i 5. No na noc też może dać. Nigdy jako przekąska lub jako pierwszy posiłek na śniadanie. Nigdy! Byw Plan na cały dzień jak najbardziej si. Ale chce [...]

[...] + wszystko odnośnie diety i suplementacji /SFD/Images/2015/12/31/cef77fa009e9466dbf9ed002ba8fdcc5.png + wszystko odnośnie treningu ************************************ Jeśli chodzi o ‘LOGO uczestnika’ to za kilka dni (jak się zrobią),każdy dostanie swoje logo, ze swoim nickiem. Jeśli chodzi o [...]

[...] 5 Posiłek - 19:30 Po Treningowy Białko 30g Carbo 30g b/t/w: 30/0/29 236kcal takiego czegoś nie zalicza sie do posiłku,to jest po prostu uzupełnienie,możesz to dac zaraz po treningu a 45 min później dać ziemniaki/ryż biały+wołowina/pierś z kurczaka i będzie ok Posiłek 6 - 20:30 2h Przed Snem Jaja Całe Gotowane 50g Ser Twarogowy Półtłusty 60g [...]

[...] w dni treningowe. Trening mam o godzinie 17. o godzinie 16 jem posiłek 100g ryżu +120g kury. czyli następny posiłek wychodzi mi o 19. 1 pytanie. Czy mogę odrazu po treningu zażyc aminokwasy i popić to mixem carbo+ białko i po 30 minutach zjeść 100g ryżu i 120g kury? 2. czy lepiej spożywać pełnowartościowe posiłki przed i po treningu [...]

[...] z kurczaka Z brokułami Czwarty posiłek 16:00(przed treningiem) Kawa, 2 kanapki z chleba razowego z Szynką z indyka oraz pomidorem, Garść orzechów Piąty posiłek 19:00(po treningu) Jajecznica z 3 jajek, ser twarogowy, Pomarańcza Szósty posiłek 21:00 Sałatka warzywna: Pomidor, ogórek, cebula z Jogurtem naturalnym, garść orzechów. Jest to [...]

[...] k 3200 1. Dwa razy w tyg. trenuje tajski boks. Co mam jesc po tych treningach zeby nie tracic kilogramow?? Czy wazne sa wtedy wegle, bialka? Moze jesc jakies owoce odrazu po treningu, poza oczywiscie normalna dieta. Po treningu wypadaloby uzupelnic glikogen,bo jednak takie treningi sa dosc intensywne ,moglbys kupic odzywke weglowodanowo bialkowa [...]

[...] ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu https://iv.pl/images/92395281636927969860.jpg Szama 1.330g białka jaj + nutwhey + 165g płatki owsiane + [...]

[...] - ok 10g do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Białko - po treningu, ostatni posiłek Przed treningówka BCAA - podczas treningu Szama 1-4. 50g B + 40g WW + 10g T 5. Po treningowy 50g B + 100g WW [...]

[...] JAK NAJBARDZIEJ TAK SAŁATA I WARZYWA JAK NAJBARDZIEJ TAK ZAMIAST KOMBINOWANIA TORTILI ITP DAJ ZDROWE WEGLE // RYZ BRAZOWY/KASZA/MAKARON RAZOWY 3 posiłek: OK 4 posiłek (po treningu): jak RYZ to BRAZOWY LEPSZY INDYK , ALBO KURCZAK MIÓD MOIM ZDANIEM ZBĘDNY 5 posiłek : SEREK JEST OK, ALE MATEMATYCZNIE WYGLĄDA TO TAK: TWARÓG > SEREK WIEJSKI [...]

[...] 100 g ryz/ok 200 g piers gotowana/ok mozesz dać mniej 15 oliwa/zbędna w tym posilku xx warzywka 30 minut przed treningiem możesz dać wpc + carbo/owoc Bezpośrednio po treningu daj białko z odżywki + ryż/makaron/carbo POSILEK4: 120 makaron/po treningu 30 bialo/po treningu 15 oliwa/zbędna 100 truskawy/przed treningiem POSILEK:5 100 [...]

[...] 50g / Pierś Z Kurczaka Makaron 100g zrob tak ryz brazowy + mieso/ryby/jaja + ew. warzywa Odrazu Po Treningu : Miód 50g 2 Banany miód wywal, daj te 2 banany odrazu po treningu a do 40 min. po zjedzeniu bananow zjedz pelnowartosciowy posilek np. ryz bialy + miso/ryby/jaja + ew. warzywa Kolacja : 100g Twarogu Chudego Tunczyk 50g Serwatka [...]

[...] posiłek nr 3 również w pracy , posiłek 4 jest to posiłek przedtreningowy bede zamieniac z piersia z indyka , jajkami oraz płatkami owsianymi , posiłek nr 5 bede pic zaraz po treningu siłowym i hicie , posiłek 6 po przyjechaniu do domu po siłowni , bede zamieniac żeby sie nie znudziło z chuda ryba np mintaj , sola , ziemniakami. posiłek nr 7 to [...]

[...] kurczaka 100g Ryż biały 100g ryz brazowy dodaj oliwe z oliwekV posilek: Mieso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g j/w VI posilek: Trec Protein neiwiem co to jest Po treningu obowiazkowo Gainerek trening miedzy 3-4 posilkiem nieraz 4-5... po treningu 0,5g weglowodanow prostych po 30-60min ryz brazowy piers z kurczaka bez tluszczu w tym [...]

[...] Ryż biały nie mam Halibut biały świeży pojęcia w jakich ilosciach to jesc Oliwa z oliwek Jabłko Ryż brązowy, makaron razowy/4jajeczny. Halibut - circa 200g. 3 posiłek po treningu Miód pszczeli z waflami ryżowymi 4 posiłek ok 2 h po treningu gotowana piers z kurczaka ryż Tamten posiłek z miodem zjadłbym odrazu po ćwiczeniach a posiłek 4 [...]

[...] glikemicznym -wędliny całkowicie bym usunął (czasem do jajecznicy) tak że daj tutaj pierś kury/indyka ew ryba -warzywa ok, ale mała ilość trening jablko nie za bardzo, po treningu od razu posiłek (czyli ten twój obiad) obiad kurak+warzywa (wyrzucilam kasze,bo sobie ubzduralam ze ogranicze wegle ) jako posiłek po treningowy -kurak ok -kasze [...]

Mozesz wszystko jednoczesnie, ale oczywiscie odzywka bialkowa nie ma wtedy sensu. Wiec kreatyka i odzywka bialkowa odraz po treningu i po 30min posilek, albo kreatyna odrazu po treningu i w jak najszybszym czasie posilek. Nastepnym razem zadawaj tego typu pytania w odpowiednim dziale.

[...] w drugim zjadasz kaszę z mięsem jako posiłek przedtreningowy. POSIŁEK POTRENINGOWY. Tu zero kombinacji. Kawałek chudego mięsa i biały ryż/ziemniaki. Pamiętaj, że po treningu nie wolno Ci spożywać tłuszczy i warzyw, bo to spowalnia absorbcję białek i węglowodanów. A po treningu masz na nie ogromne zapotrzebowanie. Ten posiłek musisz zjeść [...]

[...] 5 12/WYWAL MASS XXL 50g 10 1 37/DAJ ZAMIAST TEGO KASZE/RYZ JEZELI JESZ TEN POSILEK 2-1,5H PRZED TRENINGIEM MOZESZ DAC TROSZKE TLUSZCZU. ŁĄCZNIE: 360g 31 6 49 V posiłek( po treningu) Banan 300g 3 1 65 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 9 5 12 MASS XXL 50g 10 1 37 PO TRENINGU WW ZLOZONE+BIALKO NP. RYZ BIALY+ PIERS Z KURCZAKA ŁĄCZNIE: 600g 22 7 115 [...]